날개뼈 결릴 때, 담 걸렸을 때 5분이내 해결하는 방법!! (전거근 마사지)

날개뼈가 결리는 이유로는 어깨 근육과 등 근육의 과도하고

급작스러운 움직임이 있거나 장시간의 잘못된 자세로 인하여

근육이 경직되었을 가능성이 있습니다.

날개뼈가 결릴 때 보통 승모근 근처와 목주변을 마사지하도록 추천하지만

생각보다 별 효과가 없는 경우가 많습니다.

이럴 때 전거근 마사지를 하면 빠르게 효과를 볼 수 있습니다.

이제부터 날개뼈가 결릴 때 빠르게 해결하는 방법과 원인, 증상에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

1. 날개뼈, 등 결릴 때 증상 

 

2. 날개뼈, 등 결리는 원인

 

3. 날개뼈, 등 결릴때 효과적으로 해결하는 방법

-전거근 마사지 

 

 

 

 

 

-날개뼈, 등 결릴 때 증상

 

날개뼈 주변과 등이 결릴 때 증상으로는 어느 방향으로 몸통을 살짝만 틀어도

해당부위에 통증이 발생합니다. 고개를 아픈 방향으로 돌리거나 고개를 기울일때,

팔을 내-외회전 시킬 때도 통증이 발생하곤 합니다.

정도에 따라 결림, 담, 뻐근함, 당김,저림 등의 형태로 나타나고 불필요한

마사지나 처리를 했을 때 증상이 더욱 심해질 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

 - 날개뼈, 등 결리는 원인

 

날개뼈, 등이 결리는 원인으로는 어깨 근육의 과도한 긴장,

등 근육의 급작스러운 사용등이 있으며

일시적인 원인으로는 과로, 장시간의 운전, 스트레스, 장시간의 고정된 자세등이 있습니다.

요즘 사람들이 헬스케어에 관심을 많이 가짐에 따라서 헬스 운동 인구가 많이 증가하였는데

어깨 운동과 등 운동 시 과도하게 근육을 사용함에 따라서도 많이 발생하고 있습니다.

 

 

 

 

- 날개뼈, 등 결릴때 효과적으로 해결하는 방법

 

날개뼈와 등이 결리고 담이 오는 경우 보통 목 주변의 승모근을 마사지 하거나

목을 해당 방향으로 기울여 근육을 늘려 이완시키거나 날개뼈 주변을

마사지 볼, 폼 롤러 등을 통하여 마사지 및 지압하여 해결하는 방법을 많이 알려주곤 합니다. 

 

 

제가 최근 헬스에 많이 관심을 가지게 되어 (특히 남자다운 넓은 어깨)

어깨 운동과 등 운동 (광배근) 을 아주 열심히 하고 있는데요,

아주 여러번 담이 많이 걸리며 유튜브 및 수 많은 블로그와 지식인을 

검색하며 알아낸 방법 중 정말 아주 빠른 시간내에 해당 증상이 개선되는 최고의 방법을 알려드리겠습니다.

 

바로 전거근 마사지 입니다!!

 

전거근 이미지

 

사진에 보이시는 빨간색 부분을 전거근이라고 합니다! 영어로는 serratus anterior 입니다.

첫 번째에서 아홉 번째 갈비뼈의 상외측 표면에서 시작하여 어깨뼈의 상각,

내측 경계, 하각을 따라 붙어 있는 부채꼴 모양의 근육을 말합니다. 

 

제가 알려드릴 방법이 바로 이 전거근을 공략하는 법입니다!

날개뼈 쪽이 결리면 고개를 돌릴 때 통증이 있게되고 그러면 대부분은

날개뼈 위쪽의 근육들과의 연관성만 생각하여 고개를 좌우로 풀어주거나

손으로 잡아당겨 이완시켜주는 방법을 통해서 해결하려고만 합니다.

 

 

물론 해당 방법으로 일차적으로 통증이 해결되면 너무 좋지만 보통 그 방법으로는

오랜시간 마사지와 지압을 해줘도 잘 해결이 안될 가능성이 높습니다.

 

 

이럴 때 전거근 마사지를 통하여 증상을 완화할 수 있습니다.

방법은 겨드랑이 바로 밑 광배근을 지나서 좀 만 아래로 내려온 다음

해당 부분을 손으로 눌러가며 마사지 해주시면 됩니다. 정확한 위치를 찾기 힘드시다면

보통의 경우 본인의 가슴에 손을 얹고 등 방향으로 수평으로 쭉 이동하여 갈비뼈가

만져질 쯤 멈추시면 전거근을 찾으실 수 있습니다.

 

 

해당 부분을 손으로 강하게 지압하거나 원을 그리며 풀어주시면

승모근 스트레칭과 별도의 날개뼈 주변 마사지보다 엄청 빠르게 결리거나 담이 걸린 증상을 완화할 수 있습니다.

 

전거근 이미지2

 

갑작스러운 통증이 발생했을 때 갑자기 병원을 방문할 시간이 없거나

다른 일정으로 인해 통증을 빠르게 해결해야 할때

위 내용으로 마사지 꼭 해보세요!  빠르게 증상이 완화되는 느낌을 받을  수 있습니다.

전거근 마사지로도 풀리지 않고 상태가 악화되는 경우 정형외과 내원 및 진료를 추천드립니다.

 

평소에 자세를 바르게 생활하며 어깨 및 등 운동 시 과도한 무게 설정 및 잘못된 자세를 예방하는게 

어깨와 등 결림, 담 걸림에 좋은 예방법이 됩니다!

 

전거근 마사지 관련 동영상 링크도 함께 공유합니다!!

https://youtu.be/sqsGonaDh9g?si=_QN-O6hTa4Z5AOpJ